przysiady na

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim przypadku z sztangielkami)3x10 -wznosy barkow 3x10 + brzuch(ABS 2) Wtorek nogi -przysiady z sztangielkami3x10 -przysiady wykroczne3x10 -nozyce3x10 -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI3x10 -odwodzenia nogi w tyl 3 x10 -wspiecia na palce z ciezarkami w lapie [...]

[...] (na stojąco) 10x2 16kg (na stojąco) 12x2 20kg (modlitewnik) Plecy -10x2 16kg (za głowę) -10x2 20kg (za głowę) -10x2 16kg (za głowę) dzień 3 - łydki i brzuch łydki 10x2 20kg przysiady 10x2 20kg na ławce do nóg brzuch: (na skośnej ławce ) - 40 - 20z 5 kg - 20 skośnych dzień 4 - to samo co 1 Klatka: 10x2 30kg 8x2 40kg 8x2 30kg max x2 20 kg brzuch: [...]

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

[...] wiekszej na triceps-4 cwiczenia to przegiecie. ramiona=biceps ty miales na mysli bary zapewne majac taki sprzet mozna cwiczyc bardzo ciezko. sztanga i hantle i mozesz robic przysiady, wspiecia, wykroki, MC na prostych, MC klasyk, wioslowania przerozne, rozne wyciskania plasko/skos, wyciskania stojac/siedzac, skladanki na bary, uginania na bice, [...]

[...] - w dziale odżywianie jest 10 wskazówek żywieniowych, do tego się stosuj. Co do treningu to uprawiaj sporty, graj w piłkę nożną, w kosza i mógłbyś się zapisać na basen z 3x w tygodniu. Możesz jeszcze robić w domu trening ale z obciążeniem własnego ciała, czyli pompki, brzuszki, przysiady itp. - Idź do działu trening domatora i ułóż jakiś trening.

[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off sylwek_18 wpisz na yt wsumie to musisz tylko dobrze nogi ułozyć i plecy ale najlepiej robic wolne przysiady bez maszyn

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

A 1. Przysiady 4s. 15-20 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt 4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt. 5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt. - Brzuch B 1. MC 3s. 15-20 powt. 2. Suwnica 3s. 15-20 powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] na skosie 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Pompki 4x NOGI: 4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8) 5)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8) PLECY: 7)Martwy ciąg 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie ramion hantlami 4x (12,10,10,8) Czy teraz lepiej?Mam jeszcze wątpliwości do [...]

kalesolin jestes jeszcze mlody, skup sie na treningu bez obciazenia mozesz cwiczyc cale cialo, pompki, podciagania na drazku, przysiady, grzbiety (unoszenie tulowa z opadu), wykroki, brzuszki (takze unoszenia nog w zwisie na drazku) cos dynamicznego czyli wieloskoki, skipy, sprinty, sprinty pod gorke za 2-3 lata dolozy sie do tego sztange

[...] ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na nią wejdę, chce pojechać 4-8 tyg FBW (miałem kontuzję kostki, musiałem na kilka mies. przestać robić przysiady i wspięcia na palce, mc tez był ograniczony, teraz powoli i ostroznie robie siady z obciązeniem 60-70+kg, chce sobie dać te pare tyg. na powrót do jako takiej [...]

[...] 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70 x 16 Hack przysiady - 40,50,60,70,80 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: Wyciskanie - ładnie i z rozpędu 1 powt więcej. Wszystko z zatrzymaniem [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wycisiskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Tyle. Pzdro

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]

Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych. Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

nie ma pelnej ruchomosci bo sa przykurczone miesnie uszkodzonej lydki.trzeba pracowac nad jej rozciaganiem.przysiady to swietne cwiczenie zaczynasz od plytkich z czasem poglebiasz co raz bardziej.proponuje zaczac od cwiczen porannych bez ciezaru jakas rozgrzewka troche lekkiego rozciagania wspiecia na lydki w celu ich dogrzania kilka seri [...]